Fisioterapia per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Osteocondrosi del rachide cervicale– una malattia spiacevole che peggiora notevolmente la qualità della vita.

Può essere causato da disturbi dello stile di vita: mancanza di attività fisica, esercizio fisico improprio, dieta povera.

Il trattamento deve essere attivo e completo.

Una delle sue misure importanti èFisioterapia o ginnastica.

Aiuta ad alleviare i sintomi spiacevoli e prevenire possibili conseguenze negative.

Quali esercizi devono essere eseguiti e come verranno discussi più avanti in questo articolo.

Cos'è la terapia fisica?

Una serie di esercizi correttamente selezionati per l'osteocondrosi del rachide cervicaleaiuta ad alleviare il dolore o ad eliminarlo completamente, ripristinare il tono muscolare.

Allenamento del corpoaiuta a migliorare la circolazione sanguignae la sua efficacia è stata a lungo dimostrata dai medici. L'esercizio fisico regolare migliora le condizioni generali dei pazienti e allevia i sintomi caratteristici della malattia.

Aiutano a garantire che i muscoli si muovano lungo il percorso corretto e che il cervello riceva sangue sufficiente. La ginnastica rafforza la massa muscolare del collo, il che significa che può sopportare meglio lo stress durante il giorno.

Indicazioni per l'uso di esercizi terapeutici

In questi casi è indicata la terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale:

• manifestazioni cliniche dell'osteocondrosi cervicale;
• dolore di origine vertebrogenica;
• aumento del rischio di danno al disco con possibile fusione.

L'uso della terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale

È meglio iniziare l'attività fisica nelle prime fasi della malattia. Tieni presente che sono indicati solo durante la remissione: sono vietati nella fase acuta.

Inoltre, la terapia fisica presenta le seguenti controindicazioni::

• infezioni acute;
• decorso acuto di un attacco cardiaco;
• tachicardia e bradicardia;
• Epilessia;
• disturbo emorragico (emofilia);
• Morbo di Parkinson;
• esacerbazione di malattie croniche dei reni e del fegato;
• Neoplasie.

Nonostante tutti i benefici degli esercizi, puoi eseguirli solo su prescrizione medica. Quando sceglie il complesso giusto, tiene conto dei sintomi della malattia, del livello di forma fisica, delle caratteristiche individuali del corpo e di altri fattori importanti.

Terapia fisica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale: tecnica

Preparazione e riscaldamento

Devi saperlo prima di tuttoQuando esegui una serie di esercizi, dovresti concentrarti sui tuoi sentimenti. Non fissare l'obiettivo di completare il numero massimo di ripetizioni. Se durante la procedura avverti vertigini, "gonfiore" o pressione nelle orecchie o negli occhi, è meglio escludere per un po 'questo esercizio dal complesso e provare a ripeterlo 5-7 giorni dopo l'inizio dell'esecuzione del complesso.

Prima di tutto è importante prepararsi per gli esercizi. Valuta quanto è mobile la tua colonna cervicale.

Se provi disagio e dolore anche quando giri o inclini leggermente la testa, alloraPrima di iniziare il complesso, procedi come segue::

• Devi prendere un asciugamano di spugna asciutto, piegarlo più volte nel senso della lunghezza e gettarlo sul collo in modo che entrambe le estremità pendano sulla parte anteriore del petto. Afferra queste estremità e muovile alternativamente su e giù, massaggiando il collo. Quando senti un'ondata di calore nel collo, allarga le braccia e muovi l'asciugamano a destra e a sinistra per riscaldare altri gruppi muscolari.
• Sdraiati sulla schiena sul letto in modo che le spalle siano sul bordo del letto e la testa penda liberamente verso il basso. Rimani in questa posizione per qualche minuto, poi dovrai "rotolare" la testa lungo il bordo del letto, questo ti permetterà di utilizzare i muscoli del collo senza sforzare la colonna vertebrale.

Il prossimo passo obbligatorio sono gli esercizi di riscaldamento.. Il tuo obiettivo è preparare i muscoli del collo e del cingolo scapolare a ulteriori stress. Il corretto riscaldamento determina in gran parte l'efficacia dell'intero complesso.

Può includere i seguenti esercizi:

1. Devi stare in posizione eretta, tenere la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Ora alza alternativamente le spalle, fai un breve movimento e abbassa la spalla sotto il suo stesso peso. Di fronte a uno specchio, questo esercizio sembra un'alzata di spalle. Fallo per due minuti.
2. La posizione di partenza è simile. Sollevare entrambe le spalle e "gettarle" verso il basso contemporaneamente. Allo stesso tempo, fare attenzione a non sollevare le spalle troppo in alto. Non dovresti sforzare troppo le spalle, il collo e le braccia, poiché si tratta di un caldo- esercizio.La durata dell'esercizio è di due minuti.
3. Devi stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia in avanti e posizionarle parallele al pavimento. Successivamente, devi incrociare bruscamente le braccia e muoverle ciascuna nella direzione opposta: sinistra - a destra, destra - a sinistra.Esegui 10-15 di questi movimenti.

Esercizi di base

Passiamo ora ai complessi principali.Il prossimo gruppo di esercizi ha lo scopo di allungare i gruppi muscolarisituato vicino al rachide cervicale. Grazie al lavoro attivo delle fibre muscolari, viene stimolata la circolazione sanguigna nel tessuto spinale e viene garantita una corretta alimentazione.

Semplici esercizi aiuteranno ad eliminare gli spasmi muscolari, che spesso causano dolore. .

1. Devi sederti su una sedia con la schiena dritta, premere completamente i piedi sul pavimento e mantenere la schiena dritta. Inclina delicatamente la testa verso sinistra, assicurandoti che le spalle non si alzino. Prova a trattenere il punto più lontano per 10-15 secondi, poi "rotola" la testa verso destra sopra il petto e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio allo stesso modo per l'altro lato.Effettua 3-5 inclinazioni in ciascuna direzione.
2. La posizione di partenza è simile, ma il corpo deve essere leggermente inclinato in avanti e i palmi delle mani devono poggiare sulle ginocchia. Allunga il collo in avanti senza inclinare la testa, come se stessi cercando di guardare sotto la sedia il più lontano possibile. Dovresti sentire tensione nei fianchi. Mantieni la posizione estrema per 5-10 secondi, quindi abbassa liberamente la testa e lascia che i muscoli del collo si rilassino completamente.Ripeti 5-7 volte.
3. Devi stare dritto e avere la schiena dritta. Cercando di non sporgerti di lato, abbassa le dita della mano sinistra e allo stesso tempo solleva la spalla destra. Mentre lo esegui, dovresti sentire la tensione nei muscoli che vanno dalla base del collo alle spalle. Non indugiare nel punto più lontano, ma ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per l'altro lato.Devi fare 6-8 ripetizioni.

AncheI complessi di base includono l'esecuzione di esercizi per rafforzare i muscoli del colloe aumentare la loro resistenza. Ciò può sembrare superfluo, poiché il dolore nell'osteocondrosi cervicale proviene da altre strutture.

Tuttavia, ce n’è bisogno. Quando i muscoli del collo sono forti ed elastici, sono meno soggetti ai crampi. Gli esercizi aiutano a migliorare l'apporto di nutrienti ai tessuti della colonna cervicale e a normalizzare la rimozione dei loro prodotti di decomposizione.

1. Devi sdraiarti a faccia in su sul pavimento, sostenendoti sui gomiti e sugli avambracci. Ora devi gettare la testa indietro il più possibile, facendola rotolare da una spalla all'altra in modo che l'ampiezza sia di 180 gradi e le spalle siano i punti estremi. La qualità dell'esecuzione è importante: dovresti sentire tutti i muscoli del collo tendersi uno per uno mentre muovi la testa da un lato all'altro.Esegui 6-8 movimenti.
2. Ora siediti su una sedia con la schiena dritta. Devi tenere una matita tra i denti e "scrivere" le lettere dell'alfabeto nell'aria davanti a te. La dimensione di queste lettere immaginarie dovrebbe essere approssimativamente la dimensione della tua testa - devi scrivere in grande e in grassetto. Quando facendo gli esercizi, potrebbe verificarsi un notevole scricchiolio nel collo. Se non si avverte dolore, non interrompere l'esercizio.Fallo per 2-3 minuti.
3. Devi sederti su una sedia, raddrizzare la schiena, mettere le mani dietro la testa e stringere le mani dietro il collo. Ora inclina la testa (non il corpo) all'indietro e allo stesso tempo premi il collo con i palmi delle mani. È importante che la resistenza delle mani sia sufficiente, così la testa potrà essere spostata all'indietro con poco sforzo. Alternare 5-10 secondi di tensione e 5-10 secondi di rilassamento per 2-3 minuti..
4. Siediti su una sedia davanti al tavolo e appoggia i gomiti sul ripiano. Afferrare la mascella inferiore con i palmi aperti e inclinare la testa verso il basso fornendo allo stesso tempo resistenza con le mani. È importante non esagerare: è sufficiente una leggera tensione nei muscoli del collo.La durata e la tecnica di esecuzione sono le stesse dell'esercizio precedente..
5. Quando sei seduto su una sedia, tieni la schiena dritta e gira la testa in senso orario. Cerca di abbassare la testa il più vicino possibile alla spalla destra, poi alla schiena, alla spalla destra e infine al petto. Fai lo stesso in senso antiorario. Si prega di notare quanto segue: se avete gravi sintomi vestibolari di osteocondrosi cervicale, alloraÈ meglio eseguire questo esercizio in presenza di un'altra persona poiché può causare gravi vertigini..

completamento

La fase finale del complesso ha lo scopo di consolidare il risultato e prevenire il peggioramento della condizione di questa malattia.

Dopo aver completato la ginnastica, crea un cosiddetto "tampone" che protegge i muscoli riscaldati dall'ipotermia.

Puoi usare un asciugamano di spugna, una sciarpa, un dolcevita e tutto ciò che copre il collo e le spalle per prevenire l'ipotermia.

Questa "protezione" dovrebbe durare almeno mezz'ora.

Se uno specialista ha prescritto l'uso di unguenti, gel e altri preparati locali, questi possono essere applicati dopo la ginnastica, in questo modo i principi attivi vengono assorbiti meglio dalla pelle.

Isolando la zona del colletto è possibile prevenire gli spasmi dei vasi sanguigni e dei muscoli, che possono aumentare o sviluppare dolore e peggiorare l'afflusso di sangue alla colonna cervicale.

Diploma

In sintesi possiamo evidenziare i seguenti punti:

• La terapia fisica è un'importante misura terapeutica per l'osteocondrosi, volta ad eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire le complicanze.
• La ginnastica dovrebbe essere fatta regolarmente.
• Il complesso dovrebbe essere selezionato per te da un medico, tenendo conto delle peculiarità del decorso della malattia e delle condizioni generali del corpo.
• È importante tenere conto delle controindicazioni e delle precauzioni esistenti.